皮拉提斯課程怎麼選？本篇將帶你深入了解皮拉提斯種類、皮拉提斯優缺點、皮拉提斯瑜珈差別，並解析皮拉提斯課程費用怎麼算，還會分享選課重點教你皮拉提斯課程怎麼選才不踩雷，讓你透過普拉提課程練出輕盈好體態！

一、皮拉提斯是什麼？認識從核心出發的全身訓練：皮拉提斯

皮拉提斯（亦稱為普拉提斯、普拉提）是一種注重「身體與心靈連結」的全身性訓練方法，由德國人約瑟夫．皮拉提斯（Joseph Pilates）在 20 世紀初所創。最早是用於協助士兵與傷患復健，隨著發展，逐漸融合西方解剖學原理與東方身心平衡哲學，成為一套完整的運動系統。

皮拉提斯強調透過穩定的核心肌群來支撐全身動作與姿勢，進而提升力量、靈活度和平衡感。練習時，每一個動作皆講究「慢、穩、準」，搭配呼吸節奏與身體覺察，讓運動不僅是體能訓練，更是一場有意識的身心協調練習。

皮拉提斯的訓練方式也十分靈活多樣，既可在墊子上徒手進行，也可利用專業器械進行更進階或個人化的訓練。器械上的彈簧阻力設計，則能增加挑戰與提供必要支撐，協助動作執行得更精準、安全，因此無論是初學者、復健者，或是進階練習者都非常適合練習皮拉提斯。

二、皮拉提斯比你想的還多元！常見 6 種皮拉提斯種類介紹

提到皮拉提斯，很多人腦中浮現的可能是瑜伽墊上的核心訓練，或是在器械上來回推拉的動作。其實，根據訓練工具、風格的不同，皮拉提斯可以分為好幾種形式：

（一）墊上皮拉提斯

墊上皮拉提斯是皮拉提斯的「基本款」。顧名思義，墊上皮拉提斯就是在瑜珈墊上完成所有動作。它主要利用你自身的體重來提供阻力，有時也會搭配一些簡單的輔具，像是彈力帶、小球、滾筒，來增加動作的變化性或挑戰性。

墊上皮拉提斯的好處是非常方便，只要有一塊墊子就能練習，而且費用通常也相對親民。如果你是皮拉提斯新手，或想在家自主練習，墊上皮拉提斯會是不錯的起點。

（二）機械式皮拉提斯

和墊上皮拉提斯不同，機械式皮拉提斯需要使用到各種專為皮拉提斯設計的器械。最常見的器械包含皮拉提斯核心床、凱迪拉克懸吊床、螺旋椅、梯桶等。

這些器械透過彈簧、滑車、等裝置，可以提供輔助或阻力，讓動作更具挑戰性或更為精準，讓你更有效地針對特定肌群進行深層鍛鍊。當然，由於設備成本和專業教練的需求，這類課程的費用通常會比墊上高。

（三）瑜珈提斯

瑜珈提斯是瑜珈和皮拉提斯的結合，它擷取了瑜珈強調柔軟度、伸展、呼吸與冥想的元素，同時融入了皮拉提斯對核心力量、精準控制和流暢動作的重視，讓你能同時體驗到瑜珈的放鬆與平衡，以及皮拉提斯的精準與力量。

（四）芭蕾提斯

芭蕾提斯結合芭蕾動作、皮拉提斯與有氧元素，強調小肌群雕塑、動作控制與平衡感，課程節奏較快，常搭配節奏感輕快的音樂，氛圍活潑有趣。特別適合希望雕塑纖細線條、提升體態美感的人。

（五）皮拉提斯拳擊

皮拉提斯拳擊是皮拉提斯與拳擊元素的結合。它是由一位瑞典知名健身教練 Viveca Jensen 所研發，將皮拉提斯的核心控制、拳擊的爆發力與心肺訓練，甚至融入了一些舞蹈元素。

這種結合讓皮拉提斯拳擊比傳統皮拉提斯更具爆發力和心肺挑戰性，能有效燃燒脂肪、提升心肺功能，還能鍛鍊全身的肌力、協調性與敏捷度。

（六）靠牆皮拉提斯

靠牆皮拉提斯是一種近年來在網路上非常受歡迎，特別適合居家練習的皮拉提斯變種。顧名思義，它利用一面牆壁作為輔助來進行皮拉提斯動作。

牆壁就像一個多功能的輔具，它能提供支撐，幫助你更容易地找到身體的對齊感和穩定性，對於初學者或柔軟度較差的人來說，牆壁能提供額外的協助。同時，牆壁也能提供阻力，讓動作更具挑戰性，加強肌肉的鍛鍊效果。

三、皮拉提斯適合我嗎？先了解皮拉提斯的優缺點！

想開始練皮拉提斯，卻還不確定適不適合自己嗎？這項運動看起來溫和優雅，確實有不少好處，但也有一些地方需要注意。本段就帶你簡單了解皮拉提斯的優缺點，幫助你做出最適合自己的選擇。

（一）皮拉提斯好處有哪些？

• 強化核心肌群：皮拉提斯最核心的訓練目標就是加強腹部、骨盆底、背部等核心肌群。透過皮拉提斯練習，這些深層肌肉會被精準地鍛鍊，不僅能有效穩定脊椎、保護身體，更是所有動作的發力基礎，讓你在日常生活中更穩定、有力。

• 改善體態與姿勢：現代人因長時間久坐、使用電子產品，常有姿勢不良的問題，如圓肩、駝背、骨盆前傾等。而皮拉提斯強調身體的對齊與平衡，透過強化核心肌群和深層肌肉的穩定性，能幫助你養成正確的姿勢、改善不良體態。

• 提升柔軟度與靈活性：皮拉提斯運動融合了伸展與肌力訓練，能有效地提升肌肉的柔軟度與關節的靈活性，讓日常活動與運動表現更加順暢自如。

• 釋放壓力、放鬆心情：皮拉提斯練習過程中，十分強調專注和呼吸，因此練習者必須學習將注意力集中在自己的身體感受和動作上，暫時放下外界的紛擾。同時，深層而有節奏的呼吸，能有效活化副交感神經，幫助身體釋放壓力，舒緩緊繃的情緒，達到身心放鬆的效果。

• 適合各種年齡與需求：皮拉提斯的動作設計可以根據個人的身體狀況和能力進行調整，無論是初學者、高齡者、孕婦，甚至是從傷病中恢復的人，都能找到適合自己的練習方式。它不像高強度運動那樣對關節有較大衝擊，因此具有較低的受傷風險，是一種安全且溫和的全身性運動。

• 雕塑身形：皮拉提斯強調「精準控制」與「核心穩定」，能有效促進肌肉線條雕塑，打造均衡、緊實且充滿線條感的優雅身形，特別是對於腹部、臀部和大腿等部位的塑形效果更是顯著。

（二）皮拉提斯缺點有哪些？

• 需要專業指導：皮拉提斯的動作技巧要求高，若沒有專業指導，初學者容易出現代償動作或姿勢錯誤，影響效果甚至造成傷害。因此務必由專業的合格教練指導，以建立正確動作觀念。

• 器械課程成本較高：在台灣，器械皮拉提斯課程的費用通常較其他墊上課程高，原因在於些器械的維護成本和專業教練的培訓成本，而這些費用自然會反映在課程收費上。

• 進階動作難度高：隨著練習進階，部分皮拉提斯動作對於核心控制、柔軟度、力量的要求不容小覷，絕非一蹴可幾，需要長時間持續練習，才能逐步培養身體能力。

• 無法完全取代心肺或爆發力訓練：雖然皮拉提斯能有效訓練核心、提升柔軟度與穩定性，但對於增強心肺功能或提升爆發力並非主要目標。因此若希望有全面體能發展，仍建議搭配其他類型運動進行。

四、動作很像但本質不同？帶你了解皮拉提斯與瑜珈的差別

皮拉提斯和瑜珈，這兩種運動常被相提並論。它們確實有不少共同點，且都屬於溫和的運動形式，非常注重呼吸、身體控制以及心靈的專注。然而，深入了解後你會發現，兩者的起源、訓練重點與風格其實大不相同。

瑜珈源自印度，擁有數千年的古老歷史。它不僅僅是身體的練習，更是一套涵蓋身心靈平衡的哲學體系。瑜珈的練習除了我們熟悉的身體練習（稱為「體位法」），還包含了呼吸調節法、冥想與靜心。

在瑜珈的體位法練習中，許多動作會要求身體在特定姿勢中停留較久的時間，透過深層而緩慢的呼吸來引導身體放鬆，幫助肌肉和筋膜得到更深層的釋放。瑜珈練習的派別風格多樣，有的風格偏向靜態平衡，有的風格偏向動態流動，不過兩者都強調與內在連結，目標都是達到身心合一的境界。

皮拉提斯則起源於醫療復健訓練，屬於結合解剖學與功能性動作設計的系統化訓練。它更著重在核心肌群的啟動與穩定，動作節奏較流暢、具重複性，並要求每個動作都精準到位，常被應用於體態雕塑、提升運動表現，以及作為術後恢復與物理治療的輔助訓練。

五、一般、器械皮拉提斯課程費用多少錢？不同課程形式價格一覽

想開始練皮拉提斯，卻不確定費用怎麼算？其實皮拉提斯課程價格會因為課程形式、人數不同而有不小差異，從常見的一般墊上團體課到器械一對一指導，收費標準各有不同。

（一）一般墊上皮拉提斯課程（團體課）

費用約為 500 元～1,000 元／堂，是最平易近人的選擇，適合初學者或想以輕鬆方式入門體驗皮拉提斯的人，通常為 10 人以上大班 制，氛圍輕鬆活潑，價格實惠。

（二）一般墊上皮拉提斯課程（小班制、一對一）

費用約為 1,500 元～2,500 元／堂。小班制（通常 3～6 人）或一對一指導的課程中，教練能針對個人需求給予更多細節調整與指導，適合想更深入學習、改善姿勢或針對體態問題進行調整的人。

（三）器械皮拉提斯課程（小班制）

費用約為 1,000 元～2,000 元／堂。透過器械進行訓練，能提供更完整的阻力、支撐與動作輔助，同時小班制能確保教練有足夠時間照顧到每位學員，適合希望進一步強化核心與整體肌力的人。

（四）器械皮拉提斯課程（一對一）

一對一器械皮拉提斯的費用約為 1,400 元～3,000 元／堂。一對一課程通常為完全客製化的教學方式，針對個人目標、體態問題或復健需求量身規劃課程，且教練全程一對一指導，適合需要高度個別化訓練，或想針對特殊需求（如孕期、術後復健）進行訓練者。

總結來說，如果你是初學者，想先感受皮拉提斯氛圍，團體課是很好的入門選擇；若你有特定的體態改善需求、舊傷問題或想更深入提升動作精準度，則建議選擇小班制或一對一課程，獲得更多專業指導與客製化調整。

而器械皮拉提斯則適合希望挑戰更進階訓練、追求全面雕塑效果的人，若預算許可，一對一器械課程則能帶來最完整的課程體驗。

六、皮拉提斯課程怎麼選？9 重點教你聰明選課不後悔！

市面上的皮拉提斯教室琳瑯滿目，從連鎖健身房到專業工作室，課程名稱多樣、師資背景各異，讓人難免眼花撩亂。其實挑選皮拉提斯課程最重要的，並不是找最貴或最熱門的，而是找到適合自己需求、身體狀況與學習風格的教室與老師。

以下就幫你整理出 9 個實用的選課重點，從環境、師資到課程安排，帶你聰明篩選、不後悔報名，安心開始每一場與身體的練習。

重點 1：訓練目標

在花錢報名之前，請先停下來，好好思考一下：你為什麼想上皮拉提斯課？ 是想改善長期的腰痠背痛，讓身體更舒服嗎？還是想雕塑身材，讓線條更緊實優雅？或者是想透過運動來減輕生活壓力、找回內心的平靜？甚至有些媽咪們是為了產後恢復、強化骨盆底肌而來。

不同的目標，會適合不同強調重點的課程。明確自己的「為什麼」，就像為自己設定了導航終點，能讓你更容易找到前往目標的最佳路徑。

重點 2：運動經驗與程度

每個人的身體狀況和運動背景都不一樣，所以在選課時，一定要誠實面對自己的運動經驗與目前的身體程度。

如果你是個從沒接觸過皮拉提斯的新手，建議你從「入門班」、「基礎班」或「新手體驗課」開始。這些課程通常會從最基本的皮拉提斯原則、呼吸方式，以及核心的正確啟動方式教起，讓你打好穩固的基礎，避免一開始就接觸太難的動作而感到挫折或受傷。

如果你已經有其他運動習慣，或曾接觸過皮拉提斯，那或許可以考慮進階一點的課程，挑戰更多元、更具挑戰性的動作。

重點 3：課程種類

在台灣的皮拉提斯教室，最常見的課程主要有墊上和器械兩種。墊上課程主要是利用你自身的體重，搭配一些簡單的輔具（像是彈力帶、小球、滾筒）在墊子上完成動作。它的好處是相對方便入門，比較不受場地限制，而且費用通常會比較親民。

器械課程則會用到一些特別的皮拉提斯器械，這些器械能提供輔助或阻力，讓你的訓練更有挑戰性，也能更精準地鍛鍊到某些特定的肌肉群。當然，因為器械成本和維護較高，這類課程的費用通常也會比較高。你可以根據自己的預算、對訓練效果的期待，以及上課的方便性來做選擇。

重點 4：上課人數

上課人數主要會直接影響你獲得教練關注的程度：

• 團體班：人數最多，氛圍通常比較熱鬧活潑，也是費用最平易近人的選擇。但相對地，教練能給予你的個別指導時間會比較少。如果你已經有一定基礎，或者學習能力較強，能夠自己跟上老師的節奏，那團體班或許會是不錯的選擇。
• 小班制、半私人課：人數介於團體班和一對一之間。因為人數少了，教練能有更多時間照顧到每一位學員，提供比較多的個別動作修正。如果你希望獲得更多指導，但預算又不像一對一那麼充足，小班制便是個不錯的選項。
• 一對一私人課：教練會完全根據你的身體狀況、個人目標和進度來客製化課程內容，提供最精準、最詳盡的指導。如果你有特定的身體問題（例如受傷復健、脊椎側彎），或希望獲得最快速、最有效率的進步，一對一課程絕對是首選。

重點 5：課程價格與方案彈性

在比較皮拉提斯課程的價格時，不要只看單堂課的費用，還要仔細研究：

• 是否有套裝課程優惠？ 許多教室都會提供購買多堂課的折扣方案，算下來會比單買划算。
• 課程方案是否彈性？ 課程有效期多長？如果臨時有事，能否彈性請假或補課？預約方式是否方便？有些教室可能需要固定上課時間，有些則非常彈性，可以隨時預約。
• 有沒有額外費用？ 像是入會費、器材租借費等，都建議事先問清楚，避免報名後才發現有隱藏費用。

重點 6：教練資歷與證照

皮拉提斯是一門專業度很高的運動，絕對不是學個幾堂就能教人的。選課時建議先了解該教練是否有國際證照、教學經驗是否充足，有專業背景與經驗的教練，能幫你建立正確動作模式，還能針對個人需求調整訓練內容，練起來效果更好也更安全。

重點 7：教學風格

有些教練可能更注重動作的精準細節，每一個動作都會拆解得很細緻；有些教練可能比較嚴謹，要求嚴格；有些則可能比較輕鬆幽默，讓你能在愉快的氛圍中學習。

建議可以思考看看，你喜歡哪一種學習方式？是傾向於被嚴格糾正，還是更喜歡在輕鬆的對話中學習？最好的方法就是透過試聽或體驗課，親身感受教練的教學風格，看是否和你的學習偏好「對頻」。

重點 8：教室環境與地點

很多人選課時只看內容，卻忽略了環境和交通，但其實這會大幅影響你能不能有耐心長期持續上課！教室環境乾淨明亮、設備新穎，會讓你練得更安心；地點離住家或公司近一點，平常更容易抽空去上課。建議選一間自己願意長期待下去的教室，才能真的把皮拉提斯練成生活習慣。

重點 9：是否提供試聽／體驗課

最後，也是最重要的一步，就是盡可能先試上教室提供的試聽課或體驗課。透過體驗課，你可以先感受整體課程氛圍、教練風格、教室設備，確認是不是真的適合自己，避免花大錢卻後悔。

七、皮拉提斯課程推薦哪一間？普拉提課程首選：沐普拉提 müvon Pilates

無論你是剛接觸皮拉提斯的新手，還是想深入練習、提升動作品質的進階學員，相信你已經在本文中對皮拉提斯有了更全面的認識。從訓練目標、課程類型到選課重點，每個細節都是幫助你開啟這段身心練習旅程的重要起點。

如果你正在尋找一個不只是上課，而是真正陪伴你探索身體、建立長期運動習慣的空間，我們誠摯邀請你認識我們 —— 沐普拉提 müvon Pilates。

我們以「陪伴、探索、成長」為核心理念，透過專業師資、現代解剖學基礎與個別化課程設計，協助你從身體覺察出發，逐步培養動作控制力與核心穩定性，不僅改善姿勢體態，更為日常生活建立穩固、健康的身體基礎。

無論你的目標是雕塑體態、預防傷害、提升身體功能，還是單純想找回與身體對話的感覺，沐普拉提 müvon Pilates 都會是你值得信任的起點。現在就開始這段從內而外的轉變，讓身體與生活一起進步！